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Você é magro e quer saber como ganhar peso e músculo ligeiro? Talvez você não seja nem ao menos tão magro portanto, mas quer modificar radicalmente teu corpo humano, desenvolvendo um organismo musculoso que você vá se orgulhar. Muitas pessoas executam diversas tentativas frustradas, indo pelo caminho incorreto, o que leva várias vezes ao acúmulo de gordura em vez de músculos. Existem algumas regras que você deve acompanhar se quer saber o trajeto mais curto como ganhar calorias e músculo. Neste local estão 6 dicas especiais que conseguem te ajudar. São regras que devia ter em mente nessa tua jornada de transformação. Obter qualquer peso é ruim. Dirigir-se de magro para gordo não vai tornar sua aparência melhor. Você quer ficar mais gordo da composição certa.


O peso extra deve ser principalmente massa magra, se é para você ter sensacional aparência e ser saudável. Pra atingir isto, você deve se exercitar adequadamente e se recuperar adequadamente. Qual é a forma correta de se exercitar e se recuperar? Não da forma que um monstro de músculo faz.


É Possível Perder calorias e Obter Massa muscular ao Mesmo Tempo? Os monstros de massa magra de hoje são aberrações genéticas cheios de anabolizantes. O treino que dá certo pra eles não dá certo pra você. Uma abordagem muito melhor é encontrar como pessoas geneticamente normais e que não fazem uso drogas criam músculos.



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No mundo do fisiculturismo, essas pessoas são chamadas de “hardgainers”. Entretanto mesmo essas pessoas são capazes de fazer muito progresso quando treinam e se recuperam adequadamente. No momento em que você buscar por direcionamento nutricional, cuidado com interesses ocultos. Alguns sucessos do ganho de peso não usaram cada suplemento alimentar. Suplementos alimentares não são essenciais, mas o exercício responsável de alguns deles poderá ser benéfico. Exercitar-se da maneira errada é tão inútil para impulsionar o ganho de peso quanto não se exercitar.


Mesmo que o volume e regularidade dos seus exercícios sejam bons, se você utilizar os exercícios errados, não fará muito progresso. De forma contrária, mesmo os exercícios certos não ajudarão muito, se ajudarem, se o volume e periodicidade dos seus exercícios não forem corretos. Contudo mesmo os melhores exercícios e o volume e frequência certos não produzirão bons resultados a não ser que você use a técnica correta e uma intensidade bastante.


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Você deve utilizar os exercícios certos, a técnica certa, intensidade suficiente e volume e regularidade suficientes de exercícios sem exagerar. E você deve se empenhar para ampliar os pesos dos seus exercícios durante o tempo que a toda a hora mantém a técnica correta. Mesmo o treino correto não vai desenvolver bons resultados, a menos que possa ser combinado com a nutrição correta. Pelo bem da sua saúde, saiba como ganhar peso e massa magra escolhendo alimentos saudáveis. Proteína suficiente é importante, da mesma forma gordura saudável. Mesmo que sua ingestão de proteína e calorias seja suficiente, se você não tem gordura o suficiente, você não vai elaborar vários músculos.


Consuma em torno de 30 por cento das suas calorias na condição de gorduras saudáveis. Para acrescentar tua ingestão de calorias, coma um volume de alimentos superior, possibilidade alimentos que são mais calóricos. Novas pessoas preferem três refeições grandes por dia, algumas preferem 3 refeições grandes e dois ou três lanches menores, enquanto outros preferem 6 refeições de tamanho semelhante. Aumente tua ingestão de alimentos gradualmente, deste jeito seu trato digestivo poderá resistir com isto sem cada desconforto.


Contudo não aumente tua ingestão de alimentos pra exagero calórico antes de começar a se exercitar o bastante pra encorajar o avanço muscular. Excesso calórico” ou melhor uma ingestão de calorias a mais do que é preciso para conservar teu organismo, uma maneira de que forma ficar mais gordo e massa magra. Todavia faça com que possa ser só um tanto a mais, assim o ganho de peso é principalmente tecido muscular. Bebidas que substituem refeições, milk shakes e vitaminas podem ser convenientes.




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